نصائح لحياة طويلة وسعيدة من المشاهير الذين هم في التسعينات وما بعدها

قد نتلقى عمولة على المشتريات التي تتم من الروابط.

هناك خيط مشترك رئيسي في تجارب المشاهير الذين عاشوا حتى سن 90 عامًا وما بعدها: على عكس بعض المشاهير الأصغر سنًا الذين يتبعون البدع الصحية باسم طول العمر، يعتقد هؤلاء المشاهير الأكبر سنًا والأكثر حكمة أن مفتاح الحياة الطويلة والسعيدة يتلخص في أساسيات مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة والعقلية الإيجابية. وكما تبين، فقد أشارت الأبحاث إلى أن هذه الأساسيات المجربة والحقيقية يمكن أن تعزز طول العمر.

وجدت دراسة أجريت عام 2023 في مجلة Nature Food أن اتباع توصيات دليل Eatwell يمكن أن يزيد متوسط ​​العمر المتوقع للذكور البالغين من العمر 40 عامًا بمقدار 8.9 سنوات والإناث البالغات من العمر 40 عامًا بمقدار 8.6 سنوات. يعد دليل Eatwell إطارًا بسيطًا يشجع الأشخاص على ملء أطباقهم بالفواكه والخضروات الطازجة والأطعمة الغنية بالبروتين مع الحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح. في السابق، وجدت مراجعة أجريت عام 2012 في مجلة أبحاث الشيخوخة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام شهدوا انخفاضًا بنسبة 30٪ إلى 35٪ في الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة.

وارتبطت ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بانخفاض خطر الإصابة بالحالات التي تعتبر الأسباب العشرة الأولى للوفاة في العالم، بما في ذلك السرطان والسكري من النوع الثاني والسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية. وبعد تحليل نتائج 13 دراسة، وجد الباحثون أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تزيد متوسط ​​العمر المتوقع من 0.4 إلى 6.9 سنة. أما بالنسبة للعقلية، فقد وجد بحث نُشر عام 2019 في مجلة PNAS أن المتفائلين، في المتوسط، كانوا أكثر عرضة للعيش حتى سن 85 عامًا أو أكثر بنسبة 11% إلى 15% مقارنة بالمتشائمين. بالإضافة إلى مناقشة كيف تساعدهم الأساسيات على الشعور بأفضل ما لديهم، شارك العديد من المشاهير الذين عاشوا حتى التسعينيات من عمرهم وما بعدها لآلئًا أخرى من الحكمة حول الشيخوخة.

مرارًا وتكرارًا، اعتبر ديك فان دايك، الذي بلغ 100 عام في أواخر عام 2025، شيئين أساسيين لطول عمره: تركيزه الذي لا ينضب على البقاء سعيدًا وتصميمه على البقاء نشيطًا مع تقدمه في السن. في كتابه لعام 2025 “100 قاعدة للعيش حتى سن 100” (عبر The Times)، كتب نجم “Mary Poppins” أنه في عمر 99 عامًا، لا يزال يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع.

الآن، في معظم الأحيان، أفضل التمارين لكبار السن هي أشكال الحركة اللطيفة مثل اليوغا والبيلاتس لأنها تعزز المرونة والتوازن دون إجهاد المفاصل كثيرًا. ومع ذلك، يفضل فان دايك ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، حيث يمارس التمارين على أجهزة مختلفة دون أخذ فترات راحة. باعتراف الممثل الكوميدي نفسه، إذا أمضى بضعة أيام دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فإن جسده يبدأ في الشعور بالتصلب. في أكتوبر 2015، اعترف لـ NPR أنه عادة ما يفضل ممارسة تمرينه مباشرة بعد تناول قهوته الصباحية ليمنح نفسه أقل فرصة ممكنة للتوقف عن ممارسة الرياضة.

وغني عن القول أن الإندورفين الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية يساعده فقط في تحقيق هدفه بالبقاء سعيدًا. في كتابه، تحدث بصراحة عن كيفية مساهمة التفاؤل في طول عمره، فكتب: “لقد وصلت إلى 99 عامًا في جزء كبير منه لأنني رفضت بعناد الاستسلام للأشياء السيئة في الحياة: الفشل والهزائم، والخسائر الشخصية، والوحدة والمرارة، والآلام الجسدية والعاطفية للشيخوخة”. في الواقع، أظهرت الأبحاث أن التفاؤل قد يكون أحد السمات الشخصية العديدة التي تساعدك على العيش لفترة أطول.

خلال ظهوره عام 2016 في برنامج “The Dr. Oz Show”، اعترف ويليام شاتنر بأن علم الوراثة من المحتمل أن يلعب دورًا في طول عمره لأنه لا يتبع دائمًا الإرشادات التي أوصى بها الطبيب للحياة الصحية. ثم قال نجم “Star Trek” بعد ذلك إن الأمر لا يتعلق بالوراثة فقط، فهو يحاول تناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وفي مقابلة مع مجلة People في مارس 2024، شدد النجم، الذي بلغ 95 عامًا في عام 2026، بالمثل على أهمية الصحة الجيدة، قائلاً: “طاقة حياتك، طاقة روح جسمك هي نتاج الصحة. إذا كنت مريضًا، فلن تكون نشيطًا. أنت تحتضر”.

ومع ذلك، فقد أقر أيضًا بشكل ملحوظ بأن الحظ يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الصحة، وكان محظوظًا بما يكفي للتمتع بصحة جيدة. ومن وجهة نظر شاتنر، لا يقتصر طول العمر على اتباع الأساسيات المجربة والحقيقية فحسب، بل يتعلق أيضًا بتبني العقلية الصحيحة. أثناء محادثته مع الدكتور أوز، شارك فلسفة بسيطة تساعده على البقاء متيقظًا مع تقدمه في السن: “لن تكبر أبدًا بحيث لا يمكنك التعلم”. علاوة على ذلك، فهو يعتقد أن الكثير من الخير يمكن أن يأتي من الاعتراف بأن لديك قدرًا محدودًا من الوقت لتجربة كل ما تقدمه الحياة.

وبمشاركة مشاعر مماثلة خلال ظهوره عام 2021 في برنامج “The Dr. Oz Show”، شجع شاتنر الناس على إيجاد الفرح في حياتهم. وأشار نجم “بوسطن ليجال” إلى أن المتعة يمكن أن تجدها في أصغر وأبسط الأشياء، مثل حمام دافئ أو قطعة جبن. أما شاتنر نفسه، فيجد متعة هائلة في القيام بمشاريع إبداعية مرضية. بالنظر إلى كل هذا، فليس من المستغرب أن الممثل الكندي شجع الناس على قول نعم للفرص في مذكراته لعام 2018 بعنوان “Live Long And….”

لا تستطيع ريتا مورينو أن تقول إن نظامها الغذائي يساهم كثيرًا في طول عمرها. وفي حديثها في برنامج “Wiser Than Me” في ديسمبر 2024، شاركت نجمة “West Side Story”، التي بلغت 94 عامًا في أواخر عام 2025، أنها بدلاً من التركيز على نظامها الغذائي، تأكل ما يرغب فيه قلبها. ومع ذلك، فمن المسلم به أنها حريصة على تناول الأطعمة السكرية بسبب حالتها السابقة لمرض السكري. في النهاية، تعتقد الفائزة بـ EGOT أن علم الوراثة يلعب دورًا كبيرًا في طول عمرها، لكن هذا لا يعني أن عقليتها لم تساعدها أيضًا على طول الطريق.

في فبراير 2019، قالت لأوبرا ديلي إنها لا تتورع عن وصف نفسها بأنها “سيدة عجوز”. ما تعترض عليه هو فكرة أن بعض تجارب الحياة محظورة على كبار السن. وبعد تشجيع الناس على تحقيق أحلامهم الأكثر جرأة ومغامرة، بغض النظر عن العمر، قال مورينو: “لماذا أقيد نفسي بسبب رقم؟ هذا مجرد أمر سخيف. لديك حياة واحدة فقط في الحياة، لذلك أقول: عشها.”

الشيء الآخر الذي يجعل مورينو أكثر سعادة مع تقدمها في السن هو الفكاهة. أثناء الدردشة مع صحيفة واشنطن بوست في أكتوبر 2024، قالت ممثلة فيلم “Singin’ in the Rain” إنها مع تقدمها في السن، أصبحت قادرة على التعامل مع نفسها وحياتها بشكل أقل جدية وتجد الفكاهة في لحظات قليلة. وفي الوقت نفسه، في مارس 2024 E! في مقابلة صحفية، شاركت مورينو أن لطفها ساعدها أيضًا على تحقيق طول العمر. وفقًا لمورينو، فإن الأعمال الطيبة الصغيرة، مثل فتح الباب لشخص غريب أو الثناء على ملابس شخص ما، يمكن أن تضيء يوم الشخص وتبقيه ممتلئًا.

ظلت جولي أندروز تنظر إلى الشيخوخة من منظور إيجابي لبعض الوقت. خلال ظهورها عام 1982 في برنامج “Today”، قالت نجمة “The Sound of Music” إنها شعرت بالحيوية في الأربعينيات من عمرها مقارنة بالعشرينيات من عمرها. من وجهة نظر أندروز، كانت فترة العشرينات من عمرها فترة تحاول فيها اكتشاف نفسها، بينما كانت فترة الأربعينيات من عمرها فترة أكثر ثقة بالنفس. مع مرور السنين، واصلت الممثلة الشهيرة تبني عقلية صحية وممارسة عادات صحية مدى الحياة والتي تساعدها على الشعور بأفضل حالاتها.

في محادثة أغسطس 2026 مع Hello! كشفت مجلة (عبر Yahoo! Life)، أن أندروز، التي ستبلغ من العمر 91 عامًا في عام 2026، أنها حافظت على عادتها التي استمرت لعقود من الزمن في ممارسة التمارين الرياضية بعد وقت قصير من استيقاظها. لقد أقسمت مرارًا وتكرارًا على نفس أشكال الحركة. أثناء ظهورها في برنامج “The Rosie O’Donnell Show” في عام 1996، كشفت أندروز أن روتين التمرين النموذجي يتضمن 45 دقيقة من تمارين التمدد الممزوجة بالتمارين الرياضية والباليه بالإضافة إلى التمارين الأخرى التي استمتعت بها.

على الرغم من أن تمرينها ربما تغير بشكل طبيعي على مر السنين، فمن الواضح أن المرونة والحركة كانتا من أولوياتها لبعض الوقت. نظرًا لالتزامها بالبقاء نشيطًا، فليس من المستغرب أنها أخبرت جوليا لويس دريفوس أنها تشعر وكأنها في الخمسينيات من عمرها أثناء ظهورها في البرنامج الإذاعي “Wiser Than Me” في يونيو 2024. ومضت الحائزة على جائزة الأوسكار في مشاركة لؤلؤة من الحكمة، قائلة: “استمري في فعل شيء ما، لأن النساء في عمري يمكن أن يستمرن في تقديم المساعدة (…) الآن ينصب تركيزي بالكامل على التواصل والتدريس والكتابة ومساعدة الفنون بقدر ما أستطيع”.

عندما ظهرت شيرلي ماكلين، التي ستبلغ من العمر 92 عامًا في عام 2026، في برنامج “أوبرا: أين هم الآن؟” في مارس 2014، طلبت منها مقدمة البرامج الحوارية المحبوبة أن تشرح سبب التقدم في السن. أجاب نجم “شروط التحبب”: “لمعرفة سبب مجيئك في المقام الأول”. على مر العقود، تعلمت ماكلين ما هو مهم حقًا في الحياة وغيرت أولوياتها وفقًا لذلك. بعد أن أدركت أن إرضاء الناس ليس بهذه الأهمية، تعلمت ماكلين أن تتقبل تمامًا حس الفكاهة المظلم الذي تتمتع به.

بالإضافة إلى ذلك، في مقابلة أجريت في مارس 2024 مع وكالة أسوشيتد برس، شاركت ممثلة فيلم “Steel Magnolias” شيئًا آخر تعلمته مع تقدمها في السن: “أجد العمر كشيء ألعب به”. قالت ماكلين أيضًا إنها مهتمة أكثر بكونها شخصًا أكبر سنًا يعتقد أنه قادر على مواجهة العالم والضحك على أخطائه. من خلال مشاركة مشاعر مماثلة في محادثة مع HuffPost في يناير 2014، قال ماكلين إنه من المهم قياس ما تشعر به مع تقدمك في العمر بدلاً من التركيز على عمرك الفعلي. كما أنها تؤمن إيمانًا راسخًا بأنه من الأفضل عدم التركيز على كيفية سير الحياة.

قال ماكلين: “الشيء الأخير الذي أعرفه الآن هو أنني لم أخطط لشيء إعلاني على الإطلاق في حياتي. خمن ماذا؟ لقد نجح الأمر بشكل رائع”. “أعلم أنه يمكنك أن تعيش اللحظة بشكل أساسي، وهذا ما أفعله.” من وجهة نظر الصحة البدنية، فهي تعتقد أنه من المهم أن تظل نشيطًا مع الاستماع أيضًا إلى جسدك وتكريم حاجته إلى فترات راحة. من أجل صحتها، أقلعت شيرلي ماكلين عن التدخين منذ عقد من الزمن، بينما رفضت بشكل خاص التخلي عن رذيلة أخرى: الشرب.