5 من المشاهير الذين تحافظ روتيناتهم الرياضية على مظهرهم وشعورهم بالروعة بعد سن الخمسين

اكتشف العديد من المشاهير أن مفتاح البقاء بصحة جيدة في الخمسينيات من عمرهم وما بعدها لا يكمن في بدع العافية ولكن في الممارسات المجربة والصحيحة والموصى بها من قبل الخبراء مثل ممارسة الرياضة بانتظام. ناقش العديد من المشاهير كيف أن النشاط البدني المستمر قد غير قواعد اللعبة بالنسبة لصحتهم الجسدية والعقلية، ولكن من المهم أن تتذكر أن الخبراء يوصون أيضًا بالبدء ببطء في ممارسة التمارين الرياضية، خاصة إذا مرت فترة من الوقت منذ آخر تمرين. أنت لا تريد سحب شيء ما أو التواءه عن طريق الخطأ! ومع ذلك، يجب أن يهدف البالغون إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة كل أسبوع، ويجب تخصيص يومين على الأقل لتدريبات القوة.

عندما نستمع إلى كيفية تمرين المشاهير بعد بلوغهم الخمسين من العمر، فمن الواضح أن العثور على أشكال الحركة التي تجعلك نشيطًا وسعيدًا، بدلاً من استنزافك طوال الوقت، أمر حيوي لبناء روتين تمرين ثابت. بالنسبة لبعض المشاهير، هذا هو تدريب القوة، الذي يحسن التوازن لمنع السقوط، ويعزز صحة العظام والمفاصل، ويوفر فوائد للصحة العقلية. يفضل البعض الآخر أشكال الحركة اللطيفة مثل اليوغا التي تساعد على تحسين التوازن والتنقل والمرونة. حتى أن بعض المشاهير يجدون أن المشي لمسافات طويلة يمكن أن يصفي عقولهم ويرفع معدل ضربات القلب. إليكم المشاهير الذين نسجل ملاحظات منهم، من إرني هدسون إلى ليزا رينا.

مع اقتراب إرني هدسون من الثمانينات من عمره، أصبح أكثر تصميماً على الالتزام بروتين التمرين. في يناير 2026، قال نجم “Ghostbusters” البالغ من العمر 80 عامًا لمضيفي برنامج “Today” إنه ليس لديه اهتمام كبير بقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. بدلاً من ذلك، فهو يفضل أداء 100 تمرين ضغط يوميًا بالإضافة إلى تمارين القوة الأخرى مثل الألواح الخشبية والقرفصاء. بالنسبة لهدسون، تدريب القوة لا يتعلق برفع أثقل الأوزان الممكنة؛ إنها طريقة للحفاظ على رشاقته والحفاظ على لياقته البدنية طوال حياته المهنية.

وفي الوقت نفسه، في مقابلة أجريت في فبراير 2026 مع مجلة Men’s Health، قال الممثل الصوتي في “Toy Story 5” إن السمنة والقضايا الصحية الأخرى التي تؤثر على المجتمع الأمريكي الأفريقي تحفزه بشكل سلبي على إعطاء الأولوية لممارسة المزيد من الرياضة. علاوة على ذلك، فهو يأمل أن يساعد روتين تدريبات القوة أيضًا في إبقائه رشيقًا ومنعه من السقوط مع تقدمه في السن.

غنى هدسون علنًا مدح روتين التمرين خلال محادثة في أبريل 2026 مع Yahoo!. قال الجد الأكبر لثلاثة أطفال: “لقد أتى اتساق نشاطي البدني بثماره بطريقة لم أتوقعها”. “لن أخرج وأشارك في سباق الماراثون، لكن الأشياء التي أحتاج إلى القيام بها، أشعر بالارتياح عند القيام بها. أعتقد أنني متفاجئ. أشعر أنني بحالة جيدة كما شعرت من قبل – وقد تعرضت لنوبتين من السرطان.” إذا كنت لا تعلم، فقد تم اكتشاف سرطان البروستاتا في هدسون عام 1998، بينما تم اكتشاف سرطان المستقيم لديه في عام 2011، لكنه تعافى من كليهما. في النهاية، أثناء تواجده في برنامج “Today”، قال إن انضباطه في روتين تمرينه يعد أيضًا بمثابة تذكير بما يمكنه تحقيقه إذا وضع نصب عينيه ذلك.

في يونيو/حزيران 2016، انتشرت صورة للعضلة ذات الرأسين JK Simmons البالغة من العمر 61 عامًا، على الإنترنت. دفعت هذه الثرثرة نجم “Whiplash” إلى إخبار Business Insider في نفس الشهر أنه أصبح جادًا بشأن تدريب القوة قبل حوالي سبع سنوات. في ذلك الوقت، كان سيمونز قد فقد قدرًا كبيرًا من الوزن وشعر بتصميم أكثر من أي وقت مضى على الحفاظ على لياقته.

طوال رحلة اللياقة البدنية، أجرى الفائز بجائزة الأوسكار ومدربيه تعديلات على روتينه لتحقيق أهدافه، والتي تأرجحت بين أن يصبح أصغر حجمًا وأكثر ضخامة. أخبر سيمونز صحة الرجل في نوفمبر 2024 أنه عندما لا يمارس الرياضة لتغيير لياقته البدنية للقيام بدور ما، فإنه يتدرب بأوزان معتدلة لمدة ساعة تقريبًا. علاوة على ذلك، أكد ممثل فيلم “Spider-Man”، الذي سيبلغ من العمر 71 عامًا في عام 2026، أنه لا يتخطى أيام الساقين لأنه يعلم أن امتلاك قلب وأرجل قوية أمر حيوي لشخص في مثل عمره.

قال سيمونز، وهو يناقش دوافعه الرئيسية لممارسة التمارين الرياضية: “بعضها يتعلق بتحسين عضلات الفيلم، لكن الكثير منها يتعلق فقط بمحاولة الحفاظ على الصحة.” وأشار الممثل الشهير أيضًا إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كانت مفيدة لصحته العقلية، قائلاً: “عندما لا أخصص وقتًا للتمرين، لا أشعر أنني بحالة جيدة”. ومع ذلك، أكد أنه لا يحتاج إلى جلسة تمرين شاقة مدتها 90 دقيقة لجني كل هذه الفوائد، وفي بعض الأحيان، تفي جلسة تمرين لمدة 30 دقيقة على دراجة التمرين بالمهمة. يعد ركوب الدراجات من تمارين القلب منخفضة التأثير والتي تفيد إجراءات التمرين من خلال تقوية عضلات الساق ومساعدة حركة المفاصل.

في حديثها إلى Good Housekeeping لإصدارها الصادر في يونيو 2026، كشفت تريني وودال البالغة من العمر 62 عامًا أن ممارسة ثلاثة تمارين رياضية كل أسبوع أمر ضروري بالنسبة لها. وقالت إن أي نشاط أقل من ذلك سيؤثر على الحالة العقلية والجسدية لمؤسس شركة تريني لندن. عادة، يتضمن روتين التمرين الأسبوعي لـ Woodall ثلاث جلسات تدريب للقوة، وجلستين لليوجا، والمشي في عطلة نهاية الأسبوع. أثناء مناقشة رحلتها في تدريب القوة، قالت سيدة الأعمال البريطانية إنها رفعت الأوزان الخفيفة لمدة خمس سنوات قبل أن تقرر دفع نفسها بقوة أكبر بأوزان أثقل.

ولتشجيع النساء الأخريات على رفع الأثقال، أشارت وودال إلى ما يفعله رفع الأثقال في الجسم، وتحديداً كيف يقوي العضلات ويعزز صحة العظام. كشفت القاضية الضيف “Dragon’s Den” لـ Women’s Health في نوفمبر 2025 أن دوافعها لممارسة التمارين الرياضية هي فوائد عملية طويلة المدى وليست أهدافًا جمالية قصيرة المدى. وأوضح وودال: “أريد أن أتمكن من وضع حقيبتي الثقيلة فوق رأسي دون أن يساعدني أحد. أريد أن أحمي عظامي، فإذا سقطت في الثمانين من عمري، أتمكن من النهوض مرة أخرى”. “وأريد أن أكون قوياً الآن، لأنه إذا شعرت بالقوة، فإن عقلك يشعر بالقوة، وسيكون لديك هذا الشعور بأن كل شيء ممكن.”

في سبتمبر 2023، أخبرت وودال Glossy أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي وسيلة لها لإظهار بعض الحب والرعاية لجسدها، وهو ما تعلم أنه سينعكس عليها في النهاية. أخبرت مدربتها الشخصية، ناتالي هايوارد، صحة المرأة لاحقًا في يناير 2025 أن وودال تمارس أيضًا حب الذات من خلال إعطاء الأولوية للراحة والتعافي بعد التدريبات.

كما أوضحت لـ Parade في يناير 2009، كشفت ليزا رينا أن رحلة اللياقة البدنية الخاصة بها بدأت بشكل غير رسمي عندما شجعها والداها على لعب التنس عندما كانت في السابعة من عمرها. بعد ممارسة هذه الرياضة بشكل تنافسي لسنوات، انجذبت “Real Housewives of Beverly Hills” إلى ممارسة موسيقى الجاز في عمر 16 عامًا. وقالت رينا، التي بلغت 63 عامًا في عام 2026، لموقع Us Weekly في مايو 2024، إن ممارسة التمارين الرياضية ظلت جزءًا ثابتًا من حياتها منذ سنوات مراهقتها.

كما قالت نجمة تلفزيون الواقع لبرنامج “أوبرا: أين هم الآن؟” المشاهدين في سبتمبر 2015 أن إعطاء الأولوية للحركة أصبح طبيعة ثانية لها بعد سنوات من الاتساق. ثم أوضحت رينا لماذا يعتبر النشاط البدني المنتظم غير قابل للتفاوض، قائلة: “أنا دائمًا أفعل شيئًا ما … لأنه (يجعلني) أشعر بالتحسن”. “إذا شعرت بتحسن، فأنا أجمل. وإذا كنت أجمل، فإن حياتي تتحسن.” بعد سنوات من تجربة التمارين المختلفة، وجدت رينا اليوغا ودروس SoulCycle والمشي لمسافات طويلة أكثر أشكال الحركة فعالية بالنسبة لها.

أضافت العارضة لمجلة Us Weekly أنها مهتمة بشكل خاص باليوجا، وأن التمرين كان جزءًا منتظمًا من روتين عملها لأكثر من عقدين من الزمن. وأوضحت رينا: “أعتقد أن ممارسة اليوغا باستمرار كانت الأكثر فائدة في الحفاظ على ثباتي”. ومع ذلك، في منشور مدونة في سبتمبر 2015، أكدت رينا أنها ليست مهتمة جدًا باتباع روتين تمرين صارم وتعتقد أنه من الأفضل للأشخاص التنقل بين أشكال الحركة المختلفة التي يستمتعون بها. وبعد أكثر من عقد من الزمان، قالت لصحيفة USA Today في مارس 2026 إنها أصبحت تدرك كيفية ممارسة التمارين الرياضية لأنها لا تريد أن تدفع نفسها إلى ما هو أبعد من حدودها في الستينيات من عمرها.

في الدردشة مع موقع Today.com في أغسطس 2025، شاركت أنجيلا باسيت، البالغة من العمر 67 عامًا آنذاك، أن البقاء نشطًا ظل أولوية مع تقدمها في السن. وتحدثت نجمة فيلم “بلاك بانثر” عن دوافعها للبقاء نشيطة، قائلة: “إذا أعطيت الأولوية للحركة والصحة الآن، أعتقد أن ذلك سيؤثر على كيفية تقدمنا ​​في السن ومن نحن كبالغين ناضجين”. وأضافت لاحقاً أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تدعم مسيرتها المهنية وتساعدها على إنجاز واجباتها كأم وزوجة، مشيرةً: “أعمل بجد كل يوم أو معظم الأيام، وأستطيع أن أفعل ذلك لأنني أحافظ على نفسي بصحة جيدة”.

على الرغم من أن بعض المشكلات، مثل ركبتيها وأسفل ظهرها، تمنع باسيت من ممارسة التمارين بنفس القوة التي كانت تمارسها في سنوات شبابها، إلا أنها لا تزال مصممة على الحفاظ على لياقتها البدنية. ونتيجة لذلك، قامت بالتسجيل للحصول على دروس الملاكمة في عام 2025. بالنسبة لباسيت، لا يجب أن يكون التمرين معقدًا. وأشارت “الأيام الغريبة” في يوم المرأة في نوفمبر 2020 إلى أنه حتى شيء بسيط مثل التجول في الخارج يمكن أن يكون شكلاً رائعًا من أشكال الحركة.

أثناء المشي، تدمج باسيت أحيانًا مبادئ التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) وتتناوب بين المشي السريع لمدة 30 ثانية والمشي بوتيرة عادية لمدة دقيقة. لم يكن بإمكان باسيت أن يتخيل أن الشخص الذي قام بدائرة المشي لمدة 20 دقيقة سيندم على القيام ببعض الحركة بعد ذلك. في الواقع، تعتبر تمارين HIIT رائعة بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم وقت قصير لأنها تحفز الجسم على مواصلة حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من حركاتك.