5 عادات غريبة قد تطيل عمرك بالفعل

بعد الاستماع إلى المشاهير وهم يتحدثون عن الأشياء البرية التي فعلوها باسم طول العمر، قد يكون من السهل التفكير في أن مفتاح العيش حياة طويلة وصحية أمر معقد. ومع ذلك، أشارت الأبحاث إلى أن طول العمر قد يتلخص في الأساسيات: الصحة العقلية والجسدية الجيدة. وإلى حد ما، فإن تبني عادات صحية تساعدنا على تحقيق هذين الأساسيين يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بسبب بعض الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم، بما في ذلك أمراض القلب التاجية والسكري.

في حين أن البعض قد يحقق هذه الأهداف من خلال العادات الصحية الأساسية، فقد يجد البعض الآخر النجاح من خلال طرق غير تقليدية. في آراء العديد من الخبراء، لا يهم المسار حقًا طالما أنك وصلت إلى الوجهة. في اختبار نشرته صحيفة هارفارد، أشار إيماكولاتا دي فيفو، الأستاذ في قسم علم الأوبئة في كلية تي إتش تشان للصحة العامة بجامعة هارفارد، إلى أن أي عادة تعزز تخفيف التوتر، حتى لو بدت غير عادية، يمكن أن تساعد في تحسين طول العمر، لأن الإجهاد يمكن أن يقلل من هياكل الحمض النووي المرتبطة بعمر الكائن الحي.

إن فكرة أن العادات غير التقليدية يمكن أن تؤدي إلى طول العمر يتم دعمها بشكل أكبر من خلال قصص المشاهير الذين عاشوا حتى سن التسعين، على الرغم من انتهاك القواعد الصحية غير المعلنة. تعد قصصهم إلى حد كبير بمثابة تذكير لكيفية تعزيز العقلية الإيجابية لطول العمر وتحسين الصحة العقلية بشكل عام. ومن المهم أيضًا أن نتذكر أن علم الوراثة يلعب دورًا كبيرًا في طول العمر. في الواقع، وفقًا لدراسة أجريت عام 2022 في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية، يمكن أن يُعزى ما يقرب من 40% من متوسط ​​العمر المتوقع للإنسان إلى علم الوراثة. ومع ذلك، هناك الكثير من العادات غير العادية والبسيطة التي يمكنك اتباعها لتحسين صحتك العقلية والجسدية وربما العيش لفترة أطول.

ممارسة التسامح قد تفيد الصحة بأكثر من طريقة. وأوضحت الدكتورة كارين سوارتز، مديرة العيادة الاستشارية لاضطرابات المزاج للبالغين في مستشفى جونز هوبكنز، أن التمسك بالأحقاد يمكن أن يؤدي إلى الغضب المزمن. بمرور الوقت، يمكن أن يضعك الغضب المزمن في حالة مستمرة من القتال أو الهروب، مما يغير معدل ضربات القلب ومستويات ضغط الدم والاستجابات المناعية. وبعد التعامل مع تلك التغيرات البيولوجية لفترة طويلة، قد يصاب الشخص بالاكتئاب وأمراض القلب والسكري وغيرها من الحالات. وفقا للدكتور سوارتز، فإن التسامح له تأثير معاكس إلى حد ما على الجسم: “لكن التسامح يهدئ مستويات التوتر، مما يؤدي إلى تحسين الصحة”.

ومن غير المستغرب أن تظهر الدراسات أيضًا أن التسامح قد يكون أيضًا مفتاحًا لتحسين الصحة العقلية. في دراسة أجريت عام 2024 ونشرت في مجلة BMJ Public Health، طُلب من المجموعة إكمال كتاب عمل ساعدهم في التغلب على استيائهم تجاه شخص ما. وفي نهاية الأسبوعين، وجد الباحثون أن المجموعة أظهرت أعراضًا أقل للاكتئاب والقلق. وفي الوقت نفسه، وجدت دراسة أجريت عام 2016 في مجلة Annals of Behavioral Medicine أن المشاركين الذين مارسوا التسامح عانوا من مستويات أقل من التوتر.

بالإضافة إلى ذلك، في محادثة مع جمعية علم النفس الأمريكية، أشار الدكتور بوب إنرايت، عالم النفس في جامعة ويسكونسن، إلى أن الناس غالبًا ما ينتهي بهم الأمر إلى إلقاء اللوم على أنفسهم عندما يواجهون الظلم. وفي شرحه كيف يمكن للتسامح أن يساعد في تغيير هذا المنظور وفي نهاية المطاف تعزيز احترام الذات، قال الدكتور إنرايت: “عندما تقف في وجه الألم الذي حدث لك وتقدم الخير للشخص الذي آذاك، فإنك تغير نظرتك إلى نفسك”.

قد يكون من دواعي سرور البعض معرفة أن القيلولة القصيرة يمكن أن تفيد الصحة. وجدت دراسة أجريت عام 2021 في الطب النفسي العام أن القيلولة قد تساعد في تحسين الأداء الإدراكي. بالنسبة للدراسة، قام الباحثون بتحليل كيفية قياس البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 عامًا فما فوق والذين يأخذون قيلولة مقابل أولئك الذين لم يأخذوا قيلولة في المجالات العقلية مثل التركيز والحساب والذاكرة والتسمية والانتباه والتوجه. سجلت المجموعة التي أخذت قيلولة نتائج أعلى في الأداء المعرفي مقارنة بنظرائها. ومن المثير للاهتمام أن مدة القيلولة وتكرارها أثرت أيضًا على النتائج، حيث أن أولئك الذين أخذوا قيلولة لمدة تقل عن 30 دقيقة أربع مرات في الأسبوع كانوا أكثر عرضة لأداء إدراكي أفضل. وفي الوقت نفسه، كان أولئك الذين أخذوا قيلولة أطول وأكثر تكرارًا هم الأقل احتمالًا للحصول على فوائد معرفية.

وبالمثل، سلطت دراسة أجريت عام 2023 في مجلة Obesity (Silver Spring) الضوء على أهمية مدة القيلولة، لأن الأشخاص الذين أخذوا قيلولة لمدة تقل عن 30 دقيقة كانوا أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم من أولئك الذين أخذوا قيلولة لأكثر من 30 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أجريت عام 2019 في مجلة Heart أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة مرة أو مرتين في الأسبوع لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

قد تكون القيلولة القصيرة مفيدة أيضًا للصحة العقلية. بالنسبة للبعض، قد تكون القيلولة طريقة سهلة لخفض مستويات التوتر والكورتيزول. وفي دراسة أجريت عام 2025 في مجلة حوليات الطب والجراحة، كتب الباحثون أيضًا أن القيلولة أظهرت أنها تحسن الحالة المزاجية، وتعزز علم النفس الإيجابي، وتحسن المرونة العاطفية. مع أخذ كل هذا في الاعتبار، يبدو أن قيلولة الطاقة فعالة بالفعل.

لا يفيد العمل التطوعي مجتمعاتك المحلية فحسب، بل يفيد أيضًا صحتك العقلية والجسدية. وجدت دراسة أجريت عام 2020 في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أن الأشخاص الذين تطوعوا لأكثر من 100 ساعة سنويًا كانوا أقل عرضة للوفاة وكانوا أيضًا أقل عرضة للإصابة بقيود الأداء البدني بمرور الوقت. كما وجد أن المتطوعون أكثر نشاطًا بدنيًا مع وجود علاقات اجتماعية أفضل وموقف متفائل وأعراض أقل للاكتئاب والقلق.

وفي الوقت نفسه، وجدت دراسة أجريت عام 2023 في مجلة الأبحاث النفسية الجسدية أن الأشخاص الذين تطوعوا أو تبرعوا للجمعيات الخيرية عانوا من آلام جسدية أقل. في محادثة مع NPR، أوضحت لورا كوبزانسكي، المؤلفة المشاركة لدراسة AJPM وأستاذ العلوم الاجتماعية والسلوكية في كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة، أن هناك العديد من التفسيرات المحتملة لسبب كون العمل التطوعي مفيدًا للصحة. أحد الأسباب الأكثر وضوحًا هو أنه قد يساعد في تقليل التوتر، والذي بدوره يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الحالات الخطيرة.

علاوة على ذلك، يتضمن العمل التطوعي ممارسة النشاط البدني وتكوين روابط اجتماعية، وكلاهما يمكن أن يساعد في إطالة العمر. قال كوبزانسكي: “إن العمل التطوعي أو القيام بعمل طيب يمكن أن يصرف انتباهك عن بعض المشكلات التي قد تواجهها، لذلك قد تكون أقل تفاعلاً قليلاً”، مضيفًا: “قد يساعد ذلك في إعطائك منظورًا أكبر حول مشاكلك الخاصة”.

أشارت الأبحاث على مر السنين إلى أن ممارسة الامتنان يمكن أن تكون مفيدة بأكثر من طريقة. في دراسة أجريت عام 2024 في JAMA Psychiatry، قام الباحثون بتحليل البيانات من دراسة صحة الممرضات، والتي تضمنت استبيانًا للامتنان أكملته حوالي 50000 امرأة تتراوح أعمارهن بين 69 و96 عامًا. بعد النظر في البيانات بعد ثلاث سنوات من اكتمال الاستبيان، وجد الباحثون أن المشاركين الذين كانوا الأكثر امتنانًا لديهم خطر أقل بنسبة 9٪ للوفيات الناجمة عن جميع الأسباب، والتي تشمل أمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات التنكس العصبي.

ومن بين 4608 أشخاص توفوا خلال فترة الدراسة، كانت 2153 امرأة لديهن أدنى مستوى من الامتنان، و1273 حالة وفاة كانت من الطبقة المتوسطة من مستويات الامتنان. تم تسليط الضوء على فائدة أخرى للامتنان على الصحة البدنية في مراجعة بحثية عام 2019 نُشرت في مجلة علم النفس الإيجابي، والتي وجدت أن الأشخاص الذين احتفظوا بمجلات الامتنان لديهم مستويات أقل من ضغط الدم الانبساطي.

بالمناسبة، ممارسة الامتنان يمكن أن تحسن صحتك العقلية أيضًا. وبعد تحليل 62 دراسة للتحليل التلوي لعام 2021 في المجلة الدولية للاكتئاب والقلق، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا الامتنان لديهم مستويات أقل من الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الامتنان عندما نشعر بالتوتر يساعد على تحفيز استجابة الجهاز العصبي السمبتاوي، والذي يعمل بمثابة ترياق من نوع ما للمشاعر المدمرة للأعصاب الناتجة عن استجابة القتال أو الهروب. علاوة على ذلك، يمكن أن تكون ممارسة الامتنان أداة أساسية للأشخاص الذين يعانون من القلق، لأنها تنقل أفكارك إلى اللحظة الحالية وتساعد على تحدي الأفكار السلبية.

لقد ثبت أن وجود روابط اجتماعية قوية بشكل عام يساعد في تحسين الصحة العامة مرارًا وتكرارًا. ومع ذلك، فإن الصداقات بين الأجيال تأتي مع مجموعة من الفوائد الخاصة بها. وجدت دراسة أجريت عام 2022 في المجلة الأوروبية للشيخوخة أن كبار السن الذين يصادقون أشخاصًا أصغر منهم بعشر سنوات يشعرون بأنهم أكثر شبابًا وأكثر راحة مع عملية الشيخوخة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث أن موقفك تجاه الشيخوخة يمكن أن يؤثر على صحتك مع تقدمك في السن.

اكتشفت دراسة أجريت عام 2002 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن الأشخاص الذين رأوا الشيخوخة من خلال عدسة إيجابية عاشوا 7.5 سنوات أطول من أولئك الذين لديهم تصورات سلبية عن الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك، في محادثة مع موقع Today.com، أوضحت الدكتورة ستيفاني روجرز، طبيبة الشيخوخة وأستاذ الطب في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو، أن الصداقات بين الأجيال يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للصحة المعرفية. من وجهة نظر الدكتورة روجرز، فإن القاسم المشترك بين مرضاها الأكبر سنًا الأصحاء هو القدرة على التكيف مع التغييرات بدلاً من الاستقرار بشكل مريح على ما هو مألوف.

عندما يتحدث شخص من الجيل الأكبر سناً مع أحد أفراد الجيل الأصغر سناً، فقد يضطر إلى التغلب على العقبات الاجتماعية والمعرفية، الأمر الذي يمكن أن يساعده في النهاية على النمو على المستوى الشخصي. من منظور بيولوجي، فإن عملية التكيف والتواصل مع شخص أصغر سنًا لديه اختلافات ثقافية قد تؤدي إلى تحفيز عقلي يبطئ وتيرة شيخوخة الخلايا. وأشار الدكتور روجرز أيضًا إلى أن الصداقات بين الأجيال يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الأصغر سنًا أيضًا لأنها يمكن أن تساعدهم على رؤية الشيخوخة في ضوء أكثر إيجابية.