تمر الرعاية الذاتية بلحظة جدية ولسبب وجيه. من منا لا يحتاج إلى العمل بنشاط على تحسين صحته العقلية والعاطفية والجسدية والحفاظ عليها؟! للأسف، ليست كل طقوس الرعاية الذاتية متساوية. قالت الدكتورة كارولين بيرجيسي، رئيسة جمعية الاستشارة الإنسانية وعضو هيئة التدريس في جامعة جنوب نيو هامبشاير في عام 2015، لجامعة جنوب نيو هامبشاير في عام 2015: “لقد تم إساءة استخدام مصطلح” الرعاية الذاتية “في عالمنا”. في حين أن البعض قد يعزو الرعاية الذاتية إلى يوم طويل (ومكلف) في المنتجع الصحي، فإن البعض الآخر على استعداد لتخصيص هذا المصطلح للعديد من العادات غير الصحية أيضًا.
لسوء الحظ، فإن العديد من جيل الطفرة السكانية يحتل مرتبة عالية في قائمة المذنبين بالانخراط في عادات الرعاية الذاتية التي عفا عليها الزمن. سواء أكان الأمر يتعلق بشرب كأس من الكحول كل مساء، أو التدخين لتهدئة أعصابهم أو الاحتفال، أو تعريض أنفسهم للكثير من أضرار أشعة الشمس، كل ذلك باسم الراحة والاسترخاء، فمن الواضح أن هناك عددًا لا بأس به من عادات “الرعاية الذاتية” هذه التي تحتاج إلى إعادة التفكير، خاصة مع ما نعرفه الآن بفضل الأبحاث الحديثة.
فقط قل لا للقبعات الليلية
بينما يزعم الكثيرون أن تناول مشروب قبل النوم يساعدهم على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، تشير الأبحاث إلى أنه لا ينبغي عليك أبدًا شرب الكحول قبل النوم مباشرة. وقال الدكتور جوشوا رولاند، دكتوراه في الطب في FAASM، لموقع Food and Wine: “إن الشرب بالقرب من وقت النوم يزيد من احتمالية النوم المتقطع، والمزيد من الاستيقاظ، وزيادة قمع نوم حركة العين السريعة”. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إحداث دمار كبير في جهازك العصبي، وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 في إدمان الكحول: الأبحاث السريرية والتجريبية. وقال المؤلف المشارك في الدراسة كريستيان نيكولاس من جامعة ملبورن لمجلة TIME: “يمكن أن تكون التأثيرات تراكمية، ليس فقط بالنسبة لتعاطي الكحول ولكن أيضًا على اضطراب النوم”.
التدخين ليس رعاية ذاتية
حتى وسط كل المعلومات التي نعرفها عن التبغ والنيكوتين وجميع آثارها الضارة، لا يزال العديد من جيل طفرة المواليد يحبون السجائر العرضية. للأسف، كشفت دراسة أجريت عام 2022 في مجلة Nature Genetics أنه حتى التدخين الخفيف قد يسبب نفس القدر من الضرر الذي يسببه التدخين الشره. باختصار: لا يقدم الجيل أي خدمة لنفسه من خلال تدخين سيجارة واحدة فقط كمكافأة في نهاية اليوم أو الانتظار حتى مناسبة خاصة لتدخين سيجار احتفالي، حيث لا توجد كمية آمنة على الإطلاق من التدخين.
العديد من جيل الطفرة السكانية لديهم ارتباط غير صحي بالشمس
خلافًا لنصيحة الخبراء، لا يزال العديد من جيل الطفرة السكانية يحبون الاستلقاء تحت أشعة الشمس دون استخدام واقي الشمس – كل ذلك باسم الراحة والاسترخاء وما يسمى بالسمرة الأساسية. ومع ذلك، لا يوجد شيء اسمه تان أساسي؛ إنه مجرد دليل ملموس على أضرار أشعة الشمس. وفقًا لدراسة استقصائية أجراها تحالف أبحاث الميلانوما (MRA) عام 2024، أفاد ثلث المشاركين في الجيل Z أنهم استخدموا واقي الشمس مقارنة بما يقرب من خمس الأجيال الأكبر سناً، بما في ذلك – كما خمنت – جيل الطفرة السكانية (عبر Talker Research). أضف ذلك إلى قائمة النصائح التي عفا عليها الزمن للعناية بالبشرة والتي لا يستطيع جيل الألفية تحملها على الإطلاق.
نأكل لنعيش أم نعيش لنأكل؟
إن تناول الأطعمة الصحية والمغذية هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية. للأسف، استهلاك الأطعمة السكرية والمعالجة للغاية ليس كذلك. يلجأ العديد من جيل الطفرة السكانية إلى المشروبات الغازية، والهامبرغر، والكعك، وحتى مكاييل الآيس كريم لمكافأة أنفسهم أو حتى لتهدئة أنفسهم وتخديرهم. لسوء الحظ، هذه كلها أطعمة يجب على المرء تجنبها من أجل الصحة العقلية.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2023 في Jama Network Open، كان الأشخاص الذين تناولوا تسع حصص أو أكثر من الأطعمة فائقة المعالجة (UPFs) أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 50٪ من أولئك الذين تناولوا أربع حصص أو أقل. وقال المؤلف المشارك في الدراسة أندرو تي تشان لمجلة نيوزويك: “أحد التفسيرات البسيطة هو أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات غذائية عالية في UPFs كانوا ناقصين في بعض العناصر الغذائية، وأن هذا يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب”.
شامبو أم تمثال نصفي؟!
لقد نشأ أي جيل من جيل الطفرة السكانية الذي يمتلك جهاز تلفزيون وهو مستهدف من قبل صناعة الإعلان عن طريق الإعلانات التجارية للعديد من منتجات النظافة من الستينيات، بما في ذلك الشامبو. وبالتالي، فإن العديد من جيل الطفرة السكانية يربطون بين تلك العلامات التجارية والشعور بالراحة والحنين، وحتى أنها جزء مهم من الرعاية الذاتية اليومية. مثال على ذلك: شامبو بريل، الذي تم تسويقه على أنه شامبو “غني للغاية” يجعل الشعر “ينبض بالحياة بشكل متألق” (عبر موقع YouTube). ومع ذلك، لا ينصح بغسل شعرك كل يوم. أوضحت طبيبة الأمراض الجلدية ميشيل هانجاني لـ NPR في عام 2009: “إذا غسلت شعرك كل يوم، فإنك تزيل الزهم”. “ثم تعوض الغدد الدهنية عن طريق إنتاج المزيد من الزيت”.
جيل الطفرة السكانية يحبون قطع الصابون واللوف
عند الحديث عن نصائح النظافة التي عفا عليها الزمن والتي لا يمكن لجيل الألفية أن يتحملها على الإطلاق، يعتبر العديد من جيل الطفرة أن الحمام الساخن الطويل مع قطع الصابون واللوف هو مثال للرفاهية. ومع ذلك، فإن العديد من قطع الصابون يمكن أن تقشر بشرتك تمامًا مثل غسل الشعر بالشامبو يوميًا لفروة رأسك وشعرك. “إذا تحدثت إلى معظم أطباء الجلد، فمن المحتمل ألا يستخدم أي منهم الصابون الفعلي، إلا على أيديهم”، هذا ما قاله طبيب الأمراض الجلدية الدكتور إيرين تشين لمجلة TIME. علاوة على ذلك، يمكن أن تصبح اللوف أرضًا خصبة للبكتيريا. وقال طبيب الأمراض الجلدية التجميلية الدكتور دوسان ساجيك لموقع In The Know: “يمكن أن تكون اللوفة نقطة جذب للبكتيريا والميكروبات الأخرى، خاصة أنها تُحفظ عادة في بيئة دافئة ورطبة في الحمام”.
لدى جيل الطفرة السكانية هوس عميق بتمارين القلب
إن جيل الطفرة السكانية – وهو الجيل الذي عاش خلال اختبار اللياقة البدنية الرئاسي وجنون التمارين الرياضية – يحبون تمارين القلب. في استطلاع أجرته Garage Gym Reviews، قال 88% من جيل طفرة المواليد إن المشي هو نوع التمارين المفضل لديهم مقارنة بتدريبات القوة أو ركوب الدراجات. ولكن عندما تمارس تمارين الكارديو فقط، فإنك تخاطر بإتلاف مفاصلك بمرور الوقت، بينما تفوت الفوائد الصحية ومكافحة الشيخوخة لتدريبات القوة. في حديثها لمجلة تايم، أوضحت المعالجة الفيزيائية كريستين ليتنبرغر كيف يمكن لزيادة كتلة العضلات أن تحسن إدارة الجسم للأنسولين والجلوكوز، والتي “يمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم، وتحسن حساسية الأنسولين، وتقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري أو تساعد في إدارة الحالة”.
